Физкультура в офисе: сохраним здоровье

Многие чуть ли не сутками не вылазят из офиса. С таким образом жизни мы сильно устаём, стрессуем, да и стареем быстрее.

Многие чуть ли не сутками не вылазят из офиса. С таким образом жизни мы сильно устаём, стрессуем, да и стареем быстрее.

На самом деле на 5-минутную физическую активность можно найти время даже на работе. Это поможет снизить риск развития сколиоза, варикоза, атеросклероза и укрепит иммунитет. Также физкультура поднимет вам настроение, а в конце рабочего дня останутся силы и время, например, на театр или прогулку.

Сидячий образ жизни — это частые головные боли, нарушения в осанке и дыхательные спазмы. Порой человек, погружаясь в работу, 4–8 часов не отходит от компьютера. Из-за сидения больше четырёх часов некоторые мышцы слабеют, а некоторые спазмируются, появляются проблемы с венами, зрением и нервной системой, компрессия межпозвоночных дисков, нарушается работа половых органов и кишечника. Из-за отсутствия движений ухудшается кровообращение. В результате могут появиться отложения на стенках сосудов, проблемы с давлением и сердцем.

Зарядку можно выполнять не только в обеденный перерыв, но и во время работы. Даже простая ходьба по офису благотворно скажется на здоровье.

Упражнения на рабочем месте, не вставая с офисного кресла за 4 минуты

Наклоны головы вправо – вперед – влево – вперед. Делайте упражнение медленно.

Вращение запястьями. Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Вращайте кистями по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Вращение локтей. Ладони сожмите в кулак и разведите руки в стороны. Вращайте предплечьями сначала в одну сторону, потом в обратную.

Вращение плечами. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами сначала вперёд, потом назад.

Вытяжение наверх. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх.

Разминка коленей. По очереди поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх.

Разминка голеностопа. Делайте круговые движения стопами в разные стороны.

Упражнения стоя за 4 минуты

Ходите на месте , синхронно двигая руками вдоль туловища.

Повороты. Встаньте прямо, ноги расставьте широко. Разведите руки в стороны и попеременно поворачивайте тело (корпусом, а не тазом) в разные стороны.

Вращение тазом. Руки на талии, ноги — шире плеч. Вращайте тазом, как будто рисуете круг ягодицами.

За 8 минут вы разомнёте суставы и мышцы, дадите мозгу отдохнуть и перезагрузиться. И, помните, любое движение лучше, чем ничего.

Редакция

Последние новости

На севере Красноярского края открылся новый фельдшерско-акушерский пункт

На севере Красноярского края открылся новый фельдшерско-акушерский пункт Фото: министерство здравоохранения Красноярского края Новый фельдшерско-акушерский пункт открыл свои двери для пациентов еще в апреле.

Центр защиты леса Красноярского края спланировал работы по феромонному надзору за сибирским шелкопрядом

Одним из методов выборочных наземных наблюдений за популяциями вредных организмов является феромонный метод.

Члены Общественного совета обсудили ход реализации Концепции открытости ведомств

Это архивная публикация - она может содержать устаревшую информацию. 28 мая состоялось заседание Общественного совета при УФНС России по Красноярскому краю под председательством Александра Кондратьева .

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *